צמחונות וטבעונות בהריון

אם את צמחונית או טבעונית מסיבות אידאולוגיות או מכל סיבה אחרת, אין סיבה שתפסיקי בזמן ההיריון. ניתן בהחלט לשמור על תזונה צמחונית או טבעונית במהלך ההיריון, כל עוד מקפידים על כמה כללי יסוד, אותם נפרט בכתבה ביחד עם כל המידע הרלוונטי על צמחונות וטבעונות בהריון.

 

האם תזונה צמחונית או טבעונית מזיקה לתינוק?

נשים הריוניות צמחוניות וטבעוניות נתקלות לא אחת בתגובות שליליות מהסביבה שלהן, תגובות המבוססות על ההנחה המוטעית לפיה אורח חיים טבעוני או צמחוני עלול לפגוע בתינוק. המבקרים יטענו שהתינוק לא יקבל מספיק חלבון או שיחסרו לו וויטמינים שונים.

האם הם צודקים? התשובה היא בפשטות – לא. ניתן בהחלט לספק את כל הצרכים של התינוק במהלך ההיריון באמצעות תזונה צמחונית וטבעונית נכונה. לא רק שתזונה כזאת לא מזיקה לתינוק, אם עושים את זה כמו שצריך, לתזונה צמחונית טבעונית יש יתרונות בריאותיים במהלך ההיריון.

 

יתרונות התזונה הצמחונית והטבעונית במהלך ההיריון

האקדמיה האמריקנית לתזונה ולדיאטה קובעת כי תזונה צמחונית או טבעונית היא בריאה, גם בתקופת ההיריון ובתקופה ההנקה, כל עוד מתכננים אותה כראוי. ניתן למנות כמה יתרונות לתזונה צמחונית או טבעונית בהיריון, ביניהם:

 

מפחיתה סיכון לעלייה עודפת במשקל במהלך ההיריון

מחקרים שונים הוכיחו שתזונה טבעונית במהלך השליש הראשון, מפחיתה את הסיכון לעלייה מיותרת במשקל האם.

 

מורידה את הסיכון ללקות בסוכרת היריון

לפי מחקרים שונים שבוצעו, צריכה גדולה של קטניות, ירקות ואגוזים מלאים מורידה את הסיכון ללקות בסוכרת. לעומת זאת, הוכח במחקרים שונים כי צריכה גבוהה של בשר וביצים נמצאה קשורה להתפתחות סוכרת וסוכרת הריון.

 

מפחיתה את הסיכון ללקות ברעלת היריון

רעלת הריון היא סיבוך רציני העלול להתרחש בהריון. לפי מחקר שנערך בקרב נשים טבעוניות ומודעות לתזונה בריאה, רק אחת מתוך 775 נשים פיתחה רעלת הריון.

 

מכילה פחות מזונות העלולים להיות מזוהמים

כגון מוצרי דגים עם שיירי כספית.

 

על מה נשים טבעוניות וצמחוניות צריכות להקפיד במהלך ההיריון?

חשוב להקפיד על תזונה נכונה במהלך ההיריון כדי לשמור על הבריאות שלך, ועל הבריאות של התינוק שלך. חשוב לשמור על תפריט מגוון הכולל את אבות המזון, כך שתוכלי לקבל את כל הוויטמינים והמינרלים הנחוצים להתפתחות תקינה של תינוקך.

אם את טבעונית או צמחונית, עליך לוודא שאת צורכת מספיק ברזל וויטמין B12 שנמצאים בעיקר בדגים ובבשר, ועל כמות מספקת של ויטמין D שברובו נספג מהשמש. במידת הצורך יש ליטול תוספי תזונה כדי להשלים חסרים.

 

כיצד לקבל מהמזון את הוויטמינים הנחוצים לך במהלך ההיריון?

הריוניות טבעוניות וצמחוניות יצטרכו לשים לב במיוחד לצריכת הברזל שלהן, כמו גם לצריכת וויטמין D וסידן. בטבלה הבאה תוכלי לראות מהם המזונות העשירים בוויטמינים החיוניים לך:

ברזל ויטמין D סידן
קטניות ספיגה מהשמש ירקות עליים ירוקים
ירקות ירוקים חלמון ביצה (לצמחוניות) קטניות
דגנים מלאים תוספי תזונה – קשה מאד לצרוך ויטמין D ממזון, לעיתים קרובות כדאי ליטול תוסף תזונה. משקאות סויה
ביצים (לצמחוניות) טחינה
פירות יבשים שומשום

 

מעבר לכך, כדאי לשקול נטילה של תוספי התזונה הבאים: B12, אומגה 3, חומצה פולית ואבץ.

 

ממה להימנע במהלך ההריון?

במהלך ההריון יש כמה דברים שחשוב להימנע מהם, מעבר למוצרים מן החי. ביניהם:

  • אלכוהול – הימנעי כליל משתיית אלכוהול, האלכוהול מזיק לתינוק ומסכן את ההריון.
  • קפאין – צמצמי את צריכת הקפאין שלך למינימום. ניתן לצרוך לכל היותר 200-300 מ"ג קפאין ליום במהלך ההיריון, כמות שוות ערך לכוס אחת או שתיים של קפה ביום.
  • מזונות מעובדים – מזון מעובד מכיל חומרי טעם וריח ושאר רכיבים מזיקים. לעומת זאת, יש בהם מעט מאד ערך תזונתי ולכן יש להפחית את הצריכה של מזונות מעובדים ככל שניתן.
  • הימנעי מסוגים קיצוניים של תזונה טבעית במהלך ההיריון – כמו למשל טבעונאות.
  • אוכל לא מספיק מבושל או אוכל שלא שטוף היטב – כל אלה עלולים להכיל בקטריות ומזהמים העלולים לגרום להרעלת מזון ולפגוע בתינוק שלך.

 

לסיכום

בניגוד לדעות הקדומות, דיאטה צמחונית או טבעונית במהלך ההיריון לא מזיקה לתינוק כל עוד היא נעשית בצורה מתוכננת ומבוקרת. למעשה, דיאטה צמחונית או טבעונית מבוקרת כוללת יתרונות בריאותיים שונים. מעבר להקפדה על תפריט דיאטה עשיר ומאוזן, חשוב ליטול תוספי תזונה משלימים.

אולי יעניין אותך גם

צלחת עם אוכל
טיפים לתזונה נכונה
השפעות תזונה בהיריון

למרות הבחילות, ההקאות, והחשקים העזים למאכלים, ואולי בדיוק בגלל כל זה, רצוי שכל אישה בהיריון תדע מהי התזונה הנכונה לה בהיריון, איך היא יכולה לעזור

קרא עוד »
סוכריות שוקולד על מקל
טיפים לתזונה נכונה
שוקולד לתינוקות

נדירים התינוקות והילדים שאינם אוהבים שוקולד, שוקולד מוכר כמאכל האהוב על ילדים ותינוקות. שוקולד זה אכן טעים, ולכן אין כמעט תינוק שלא אוהב אותו, אך

קרא עוד »
תוספי תזונה בצלחת
טיפים לתזונה נכונה
תוספי תזונה בהריון

גילית שאת בהריון. קודם כל, המון מזל טוב. חשוב שתדעי שלאורח החיים ולתזונה שלך במהלך ההריון יש השפעה על בריאותו של התינוק שלך. אם את

קרא עוד »
קערת פירות רעננים
טיפים לתזונה נכונה
תזונה נכונה בהריון לפי חודשים

כבר עוד מתחילתו של ההיריון אנו מרגישות את גודל האחריות כלפי העובר המתפתח. מאחר והוא תלוי בנו וניזון מאיתנו, אנו מתחילות לחשוב פעמיים על התזונה

קרא עוד »
תינוק שותה חלב מבקבוק
טיפים לתזונה נכונה
אחסון חלב אם

כמעט אצל כל אמא חדשה מתעוררת השאלה לגבי חלב אם וההתלבטות האם להאכיל את תינוקה בחלב אם או בפורמולה. רוב ארגוני הבריאות העולמיים ממליצים על

קרא עוד »
תינוק מואכל בכפית
טיפים לתזונה נכונה
מדריך מעבר לתזונת מוצקים 

כדאי לכם להתכונן השלב הזה הוא שלב מלכלכך במיוחד. התינוק הקטן שלכם טועם בפעם הראשונה מזון מוצק. ההתרגשות שלכם בשיאה, אין הורה שלא חווה את

קרא עוד »
תינוק אוכל יושב בכיסא
טיפים לתזונה נכונה
תזונת תינוקות

עובדות מוצקות ישר אחרי הלידה, מהרגע הראשון, אתם שם, ביחד, את והוא. בעולם משלכם. תחושת הקרבה והאחדות ביניכם, אלו רגעים יקרים של חיבור רגשי ופיסי.

קרא עוד »
אישה בהריון בשמלה ורודה
טיפים לתזונה נכונה
לאכול נכון בהיריון

מזל טוב! את בהיריון. תזונתך בתקופה הקרובה תשפיע רבות עלייך ועל העובר. אנחנו כאן כדי להסביר לך למה זה כל כך חשוב ואיך לעשות זאת

קרא עוד »